あなたが健康でいられるか…？
　それは、「腸」が知っていた！！
最近、つくづくそう思います(*^^*)♪

腸内細菌の数は、約１００兆個
（人の体の細胞より多い）

腸内細菌の種類は、大きく3つに分類されます。

・善玉菌　健康に良い影響
　　　　　・免疫アップ・ビタミン合成など
・悪玉菌　腸内で有害物質を作り出す事がある
・日和見菌　普段は中立だが、体調によって
　　　　　　　善玉・悪玉の味方になります人の腸内には・・・なんと！！
５００～１０００種類以上の菌が存在する
と言われています。ではでは、その大切な
腸内細菌の”種類と数”を増やすには・・・

◆発酵食品をとる　・納豆・ヨーグルト・みそ
　　　　　　　　・ぬか漬け・キムチ・チーズなど　
　　〈腸内に善玉菌そのものを届ける〉

◆食物繊維をとる　　・野菜・海草・きのこ類
　　〈腸内細菌のエサになる善玉菌を増やす〉

◆オリゴ糖をとる　・玉ねぎ・バナナ・ニンニク
　　　　　　　　　　　　・アスパラガス・大豆製品
　　〈ビフィズス菌などの善玉菌のエサ〉

◆動物性脂肪・加工食品を減らす
　　・加工肉（ハム・ソーセージなど）
　　・揚げ物　・スナック菓子など
　　〈悪玉菌が好むので控えめに。〉

◆抗生物質・薬の使いすぎに注意
　　必要以上に使うと、腸内細菌全体が
　　減ることがあるそうです。

◇毎日排便する生活リズムを整える
　　睡眠・水分・適度な運動
◇ストレスを減らす
　　腸はストレスの影響を受けやすいです。腸内細菌は人それぞれ違います！
人によって、「合う菌・合わない菌」があります。
いろいろな食品を組み合わせて、試してみる
ことが大切ですねェ(*^^*)♪

この夏も　暑いです！！
熱中症対策も大切です！！
ご自分の腸内環境も整えて
元気に乗り切りましょうー！！

　　　　「美容と健康」　ヴィナール
　　　　「健康サロン」　健　楽